MELATONINA SI DIETA

Unul din factorii care ne ajuta in slabit dar si in mentinerea ponderala si a sanatatii este somnul.

Multe persoane se plang dupa 40 de ani de insomnie chiar daca introduc in dieta lor diferite plante adjuvante (valeriana, roinita, tei, hamei, etc). Cele mai afectate sunt femeile. Defavorizata femeie! Oare de ce??

Si din nou apare aici viitoarea menopauza care vine la pachet si cu insomnia. De vina este, se pare melatonina.

Ce este melatonina? Si la ce este folositoare?... Este *hormonul intunericului’’si este produsa de glanda pineala(epifiza-o glanda situata la baza creierului)- odata cu lasarea intunericului.

Producerea si eliberarea de melatonina este stimulata de intuneric si e inhibata de lumina.

Pentru a beneficia cat mai mult de secretia ei, ideal ar fi sa ne punem in pat chiar dupa ce apune soarele, iar acest lucru ar trebui sa intre in modul nostru de viata. Adica sa ne cream un program de culcare de care sa ne si tinem. Primele raze ale soarelui opresc producerea ei. Dupa varsta de 40 de ani, scade secretia ei la aproape jumatate comparativ cu persoanele tinere. Ce ar fi de facut pentru a ne ajuta? Sa folosim alimente bogate in triptofan.

Intr-adevar se gasesc si suplimente alimentare din melatonina sintetica(tablete) dar este mult mai sanatos pentru noi, sa consumam produse naturale ce stimuleaza secretia acesteia. Materialul de constructie al melatoninei este aminoacidul triptofan-responsabil si de sinteza hormonului fericirii-serotonina. Deci, adoptand o dieta bogata in alimente cu continut mare de triptofan putem dormi bine si putem alunga depresia, somnul accentuandu-ne sentimentele pozitive.

Daca ar trebui sa facem o clasificare a alimentelor bogate in triptofan pe primul loc ar fi izolatele proteice de soia, semintele (in principal susanul) apoi albusul de ou uscat si algele marine uscate (spirulina).